Senamaerobik adalah kebugaran yang sangat lengkap atau latihan fisik. Sejarah Senam Aerobik. Senam aerobik ini berasal dari Amerika Serikat yang berdiri pada tahun 1970-an. Dan senam ini baru datang ke Indonesia setelah 10 tahun, tepatnya tahun 80-an. Awalnya, senam ini paling dikenal oleh orang Indonesia sebagai kegiatan kebugaran dan rekreasi. Gerakguling ke depan adalah kelompok dari senam lantai yang bergerak ke arah depan (dinamis). Gerakan ini dilakukan dengan cara, menggulingkan atau menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk melingkar seperti roda. Berikut ini adalah tahapan gerakan sebagai berikut: ~ Berdiri menghadap matras ~ Letakkan kedua telapak tangan pada matras A Latar Belakang. Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani Senamlantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan. Oleh karena itu, senam lantai juga disebut sebagai olahraga dasar. Senam lantai mengacu pada gerak dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap anggota tubuh, yaitu dari kemampuan komponen motorik atau gerak, seperti kekuatan Yuksimak langkah melakukan senam aerobik pemula berikut ini. 1. Pemanasan. Pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cidera saat melakukan senam aerobik pemula. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung, dan mempersiapkan otot-otot dan persendian untuk melakukan aktivitas yang berat. Prosesberlatih gerakan tersebut dimulai dari gerakan mendasar yang sederhana tanpa menggunakan alat terlebih dahulu. Dasar - dasar gerakan yang harus dikuasai dalam senam irama/ritmik ( baik dengan menggunakan alat maupun tanpa alat ) menurut Brittani Bush ( 2011 : 7 ) adalah sebagai berikut : Baca Juga : √ Lompat Jauh │ Teknik Dasar Gerakansenam lantai bermanfaat bagi anak-anak maupun orang dewasa, mulai dari melatih keseimbangan dan koordinasi dan memperkuat otot serta tulang. Ini 13+ Tempat Wisata Solo yang Patut Dikunjungi Saat Liburan. Gaya Hidup. Baca Selanjutnya. Diskon orami hari ini. FOLLOW US. Penjaskelas 10 Semester 2. Bab 1. Senam Lantai. *Pengertian senam lantai. Secara sederhana senam lantai adalah salah satu jenis senam artistik yang memadukan berbagai bentuk keterampilan tubuh yang menonjolkan keindahan gerak, kerumitan gerak, kekuatan gerak, keluwesan gerak, keseimbangan dan kelenturan gerak untuk dipertunjukkan dalam Geraksikap lilin (shoulder stand) sikap lilin atau shoulder stand adalah salah satu gerakan senam lantai untuk melatih keseimbangan dan ketenangan tubuh. Back roll merupakan istilah senam lantai untuk. Dalam gerakan sikap lilin, kaki sampai pinggang akan diluruskan ke atas sementara bagian kepala, lengan tangan, dan punggung berada di bawah. Variasigerakan senam sangat ditentukan oleh kemampuan mahasiswa menguasai teknik dasar senam lantai, salah kemampuan itu dapat ditempa melalui pembekalan latihan dengan penerapan PGD pada mahasiswa, seperti dikemukakan Ikhsan (2008:25) bahwa latihan-latihan berputar, mengayun, melompat dan mendarat, jenis keseimbangan statis dan dinamis akan lnQtM75. 1. Anggota tubuh pertama yang menyentuh matras pada gerakan guling ke depan adalah...A. KepalaB. Dahi C. Badan D. Tengkuk E. Leher 2. Berikut termasuk gerakan senam lantai kecuali...A. Roll B. SKJ C. Kayang D. Meroda E. Handstand3. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan adalah...A. Senam lantai B. Senam irama C. Senam pagi D. Senam kesegaran E. Senam militer 4. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang adalah...A. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkanB. Keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan menggunakan lututC. Sikap kepala yang terlalu menengadah D. Menempatkan siku-siku tangan selalu keluar garis lebar badan E. Siswa terlalu cepat kuat menolak5. Sikap berdiri tegak lurus bertumpu pada kedua tangan dan badan digerakan kesamping menyerupai roda berputar disebut...A. Kayang B. Sikap lilin C. Berguling ke depan D. Berguling ke belakang E. Meroda 6. Nama induk organisasi senam Indonesia adalah...A. PSSI B. Persani C. FIFA D. VIAE. IAG7. Sikap atau posisi awal sikap lilin adalah... A. Berdiri tegakB. Tidur terlentang C. Jongkok D. Tidur telungkup E. Berbaring 8. Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap...A. Kedua kaki dibuka selebar bahu B. Kedua kaki dirapatkan ke atas C. Badan tegak di atas D. Badan dan kaki lurus E. Kedua lengan menopang pinggul dan kedua kaki dirapatkan keatas9. Posisi badan saat melakukan guling belakang yang benar adalah..A. Membelakangi matras B. Di samping Matras C. Di depan Matras D. Di sebelah kanan Matras E. Di sebelah kiri matras 10. Posisi yang akan membantu ketika menolong gerakan guling depan adalah...A. Di depan yang melakukan guling B. Di belakang yang melakukan guling C. Di samping yang melakukan guling D. Di sebelah kanan Matras E. Di sebelah kiri matras11. Berikut ini cara memberikan bantuan guling depan kecuali...A. Tangan kanan pembantu memegang tengkuk B. Tangan kiri pembantu mendorong paha dan pinggul C. Pembantu menopang dan mendorong pinggul D. Pembantu berdiri pada salah satu lutut E. Waktu badan berguling membantu mengangkat pundaknya 12. Berikut yang bukan termasuk jenis senam lantai tanpa menggunakan alat adalah...A. Guling depan B. Guling belakang C. Tiger sprong melewati balok D. Meroda E. Neckspring 13. Back roll merupakan istilah senam lantai untuk...A. Berguling ke depan B. Berguling ke belakang C. Salto depan D. Baling-baling E. Bergulung 14. Posisi akhir saat melakukan roll depan adalah...A. Kedua kaki lurusB. Kaki kiri lurus C. Kaki kanan lurusD. Sikap jongkok E. Semua jawaban salah15. Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan berguna untuk membantu kekuatan pada waktu melakukan tolakan...A. Ke depan B. Ke atas C. Ke atas depan D. Ke samping E. Maksimal16. Berikut manfaat dilakukannya pemanasan sebelum mulai aktivitas senam lantai kecuali...A. Memberikan efek rileks pada tubuh dan pikiran B. Memberikan efek kesiapan untuk melakukan olahraga C. Memberikan rasa lelah sebelum senam lantai D. Memperlancar sistem peredaran darah dapat E. Mengurangi kemungkinan cedera17. Gerakan senam lantai yang mempunyai sikap awal dimulai dengan jongkok simpan kedua tangan diatas matras dan dagu kenakan ke dada kemudian menggulingkan badan ke depan adalah...A. Forward rollB. Handstand overslagC. Flik-flakD. Round offE. Squat roll18. Dua gerakan senam lantai yang mempunyai sikap akhir jongkok kembali dan diakhiri dengan berdiri adalah...A. Forward roll dan Back roll B. Summer fault dan back summer fault C. Kiep dan roll Kiep D. Brug dan kopstandE. Handstand overslag dan flik-flak19. Aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar saat melewati peti adalah...A. Lompat jongkokB. Lompat indah C. Lompat pakuD. Lompat kangkangE. Lompat kedepan20. Lompat kangkang mendarat pada...A. Tumit kaki B. Ujung kaki C. Paha D. Telapak kaki E. Lutut 21. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan lompat jongkok adalah...A. Awalan lari yang sangat cepatB. Tolakan kaki secara bersamaan C. Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak D. Sikap kepala terlalu menengadah E. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan 22. Jongkok dan kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu merupakan...A. Awalan senam lantai roll depanB. Awalan senam lantai roll belakang C. Gerakan senam lantai roll depan D. Gerakan senam lantai roll belakang E. Awalan senam lantai kayang 23. Lompat kangkang diatas peti lompat termasuk ke dalam olahraga...A. Senam ketangkasan tanpa alat B. Senam aerobik C. Senam akuatik D. Senam ketangkasan dengan alat E. Senam irama 24. Tiga tahap melakukan lompat kangkang adalah...A. Pemanasan, gerakan inti, dan pendinginanB. Lari cepat, tolakan, dan gerakan saat melayang di udara C. Tolakan, melewatkan kaki di atas peti lompat, dan pendaratan D. Jongkok, berguling, dan jongkok kembali E. Kuda-kuda, gerakan inti, dan gerakan penutup 25. Langkah pertama dalam melakukan tolakan pada lompat kangkang adalah...A. Mengambil awalan untuk ancang-ancang B. Pandangan ke depan C. Melakukan tolakan kaki D. Kedua tangan menahan badan di peti lompat E. Menekuk lutut sedikitKunci Jawaban1. D2. B3. A4. C5. E6. B7. B8. E9. A10. C11. E12. C13. B14. D15. C16. E17. A18. A19. D20. D21. C22. A23. D24. C25. A16. Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai / lapangan yang menggunakan alas berupa matras dinamakan….A. Senam AerobicB. Senam KebugaranC. Senam LantaiD. Senam IramaE. Senam Poco-poco17. Saat melakukan gerakan guling ke depan bagian tubuhu yang mengenai matras terlebih dahulu adalah….A. PinggangB. PunggungC. PanggulD. KepalaE. Tengkuk18. Posisi badan saat akan melakukan mengguling ke belakang yang benar adalah….A. Membelakangi matrasB. Disamping matrasC. Didepan matrasD. Di sebelah kanan matrasE. Di sebelah kiri matras19. Berikut ini yang merupakan urutan anggota badan yang mengenai matras dalam gerakan roll ke belakang yang benar yaitu….A. Panggul, punggung, tangan, kakiB. Tangan, panggul, pinggang. kakiC. Panggul, tangan, punggung, kakiD. Tangan, punggung, panggul, kakiE. Punggung, panggul, kaki, tangan20. Pada saat melakukan gerakan guling kebelakang/roll belakang posisi awal jongkok, sikap akhir guling ke belakang berhenti pada posisi ....A. TelentangB. TelungkupC. JongkokD. MiringE. Tidur21. Komponen kebugaran jasmani yang diperlukan saat gerakan mengguling ke belakang memerlukan….A. Kekuatan kedua tungkaiB. Kekuatan kedua tanganC. Kekuatan otot perutD. KeseimbanganE. Kelentukan22. Posisi yang membantu saat menolong teman dalam melakukan gerakan guling ke depan adalah ....A. Di depan yang memerlukan gulingB. Di belakang yang memerlukan gulingC. Di samping yang memerlukan gulingD. Di sebelah kanan matrasE. Di sebelah kiri matras23. Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap ....A. Kedua kaki dibuka selebar bahuB. Kedua kaki rapat keatasC. Badan tegak diatasD. Badan dan kaki lurusE. Kedua lengan menompang pinggul24. Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih….A. KelincahanB. KekuatanC. KeseimbanganD. Daya tahanE. Kecepatan25. Sikap lilin yang benar kedua tungkai harus ...A. Lurus keatasB. DibengkokkanC. Ditekuk sedikitD. DirenggangkanE. Dibuka lebar26. Sikap atau posisi awal sikap lilin adalah ....A. Berdiri tegakB. Tidur terlentangC. JongkokD. Tidur terlungkupE. Berbaring27. Loncat kangkang di atas peti lompat termasuk ke dalam olahraga…A. Senam ketangkasan tanpa alatB. Senam aerobikC. Senam akuatikD. Senam ketangkasan dengan alatE. Senam irama28. Berikut merupakan bagian-bagian rangkaian gerakan dari senam irama adalah…A. Gerakan pemanasan, peralihan, penutupB. Gerakan pemanasan, gerakan inti, dan penutupC. Gerakan awalan, gerakan inti, gerakan akhirD. Gerakan pemanasan, gerakan inti, gerakan peralihan dan gerakan pendinginanE. Gerakan awalan, gerakan inti, gerakan peralihan dan gerakan pendinginan29. Berikut merupakan ciri khas gerakan pendinginan dalam senam irama adalah…A. Banyak gerakan melompatB. Gerakan lari ditempatC. Gerakan jalan ditempatD. Gerakan pelemasan dan ayunanE. Gerakan peregangan dan penguatan30. Tujuan gerakan pendinginan adalah….A. Menurunkan frekuensi denyut nadiB. Menaikkan frekuensi denyut nadiC. Menghentikan denyut nadiD. Mengukur denyut nadiE. Membatasi denyut nadi31. Ayunan dapat digerakkan dengan berbagai variasi, misalnya ke samping kanan/ kiri, ke depan/ belakang, melingkar ke kanan/ kiri, melingkar ke depan/ belakang merupakan gerakan dasar….A. Gerakan badanB. PilinanC. Ayunan LenganD. LiukanE. Putaran badan32. Dalam senam lantai, gerakan melangkah yang disertai tolakan kaki sehingga ada saat badan melayang di udara, mendarat dengan salah satu kaki disusul dengan kaki yang lainnya merupakan gerakan dasar...A. StepB. LoncatC. LangkahD. Sikap BadanE. Putaran Skip to content Beranda / Gaya Hidup / Olahraga dan Kesehatan / Senam Lantai Pengertian, Sejarah, Gerakan, dan Manfaat Senam Lantai Pengertian, Sejarah, Gerakan, dan Manfaat Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan di rumah. Olahraga ini dapat dilakukan dengan mudah tanpa menggunakan alat bantu apapun. Berikut adalah berbagai hal yang Anda perlu ketahui tentang olahraga senam yang satu ini!Pengertian Senam Lantai Pengertian senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Gerakan olahraga ini melibatkan berguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau untuk melompat ke depan atau belakang. Olahraga ini terkadang juga disebut dengan latihan bebas, karena gerakan senam lantai dilakukan tanpa menggunakan peralatan khusus. Peralatan yang digunakan umumnya hanya untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, keterampilan, dan keseimbangan. Sejarah Senam Lantai Tidak diketahui sejak kapan sejarah senam lantai ini ada. Namun untuk senam sendiri, diperkirakan sudah ada sejak zaman Yunani Kuno. Pada tahun 1776, seorang berkebangsaan Jerman mencoba memasukkan senam ke dalam pendidikan sekolah. Di tahun yang sama, Johan Christian Fedrich Gathmuts menciptakan gerakan senam yang sistematis yang disebut dengan Gymnastick Furfie Jugend. B Berkat jasanya dalam dunia senam, Gathmuts dinobatkan sebagai bapak senam dunia. Perkembangan senam di Indonesia sendiri dimulai sekitar tahun 1963, saat pelaksanaan GANEFO pesta olahraga negara-negara berkembang pertama di Jakarta. Sebelumnya, Indonesia hanya mengenal senam dasar yang diajarkan pada masa penjajahan Jepang yang disebut dengan Taiso. Tahun 1977, dosen STO Sekolah Tinggi Olahraga berhasil menciptakan gerakan senam yang dinamakan Senam Pagi Indonesia. Gerakan senam ini merupakan gabungan dari gerakan Taiso dan jurus pencak silat. Senam ini kemudian berkembang menjadi senam SKJ. Gerakan Senam Lantai Di antara banyak gerakan senam lantai, berikut adalah beberapa gerakan yang paling umum 1. Berguling ke Depan Gerakan yang pertama adalah berguling ke depan forward roll. Guling ke depan merupakan gerakan berguling ke arah depan yang dimulai dengan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Gerakan berguling ke depan ini memiliki beberapa variasi. Macam-macam senam lantai berguling ke depan antara lain seperti guling depan kaki ditekuk, guling depan dengan kaki lurus, guling depan split, guling depan guling lenting, dan guling lenting di atas peti lompat. Cara melakukan gerakan guling depan adalah sebagai berikut Ambil posisi jongkok, kedua telapak tangan di matras dan dagu diarahkan ke dada Luruskan kedua tungkai, berat badan ditumpukan pada kedua tangan Letakkan pundak di atas matras Tolakkan kedua tungkai hingga tubuh mengelundung Sebelum kedua kaki mendarat, letakkan kedua tangan di lutut Sikap akhirnya adalah jongkok kembali kemudian berdiri 2. Berguling ke Belakang Gerakan yang kedua adalah gerakan berguling ke belakang. Berbeda dengan guling ke depan, berguling ke belakang adalah gerakan berguling yang dimulai dari pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan yang terakhir kedua kaki. Macam-macam senam lantai gerakan guling ke belakang atau backward roll antara lain seperti guling belakang kaki ditekuk, guling belakang akhiran kaki lurus, guling belakang awalan kaki lurus, guling belakang split, dan guling belakang stut. Cara melakukan gerakan guling ke belakang adalah sebagai berikut Ambil posisi jongkok, kedua tangan dibengkokkan dan telapak tangan menghadap ke atas di samping telinga Arahkan dagu ke dada dan lengkungkan tubuh Gulingkan tubuh ke belakang mulai dari tumit kemudian panggul, pinggang, punggung, dan pundak Ketika pundak menyentuh matras, tolak badan hingga menggelundung Posisi akhir adalah jongkok kemudian berdiri. 3. Lompat Harimau Gerakan lompat harimau pada dasarnya tidak berbeda jauh dengan gerakan guling ke depan, sehingga perlu penguasaan gerakan guling ke depan untuk melakukan gerakan ini. Berikut adalah langkah untuk melakukan gerakan lompat harimau Sikap jongkok dengan posisi tangan di depan badan, siku ditekuk, dan panjangan ke depan. Selanjutnya, alihkan pandangan ke atas bersamaan dengan gerakan loncatan. Saat kedua tangan menyentuh matras, segera tekuk kedua siku dan masukkan kepala di antara dua tangan, lalu lakukan gerakan guling ke depan. Gerakan diakhiri dengan kembali ke sikap jongkok, lalu berdiri. 4. Gerakan Handstand Gerakan handstand adalah sikap berdiri dengan tumpuan kedua telapak tangan. Pada dasarnya senam lantai dilakukan untuk melatih kelincahan, kelenturan, dan juga kekuatan tubuh. Berikut adalah cara melakukan gerakan handstand Mulai dengan sikap berdiri. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Tarik kaki ke belakang ke bagian atas dengan gerakan mengayun, mulai dengan kaki kanan kemudian diikuti dengan kaki kiri atau dapat juga sebaliknya Pertahankan gerakan tersebut selama beberapa detik 5. Sikap Lilin Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan gerakan senam lantai yang satu ini. Gerakan sikap lilin mengandalkan kekuatan otot perut sehingga sering dijadikan sebagai gerakan untuk mengecilkan perut. Gerakan ini juga melatih kelentukan otot pinggang, punggung, dan leher. Cara melakukan sikap lilin adalah sebagai berikut ini Mulai dengan posisi berbaring dan letakkan kedua tangan di sisi tubuh Angkat kaki membentuk sudut 90 derajat Angkat pinggang Anda dan pastikan kaki tetap vertikal dari tanah Anda bisa menggunakan tangan untuk membantu mengangkat pinggang Tahan posisi selama beberapa detik, kemudian turunkan pinggang secara perlahan. Manfaat Senam Lantai Sama halnya seperti jenis olahraga lainnya, olahraga satu ini dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan. Jenis senm ini dapat membantu Anda untuk melatih kekuatan, kelincahan, kelentukan, keseimbangan, dan koordinasi Anda. Berikut adalah berbagai manfaat senam lantai jika dilakukan dengan benar dan secara rutin Kelincahan tubuh semakin meningkat Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut, dan dada Menambah kekuatan fisik Membantu melatih keseimbangan tubuh Memperbaiki postur tubuh Melatih fokus Membantu membakar lemak Membantu menurunkan berat badan Melancarkan sirkulasi darah Meningkatkan kesehatan jantung Senam lantai adalah gerakan senam di lantai dengan menggunakan matras. Disebut juga sebagai gerakan bebas karena dilakukan tanpa alat khusus. Ada beberapa gerakan paling umum, yaitu berguling ke depan, berguling ke belakang, lompat harimau, handstand, dan sikap lilin. Memperkuat otot-otot tubuh, Membantu menurunkan berat badan dengan membakar lemak, meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki postur tubuh, melatih fokus dan konsentrasi, dll. Adi, Sapto dan Abi Fajar Fathoni. 2019. Kajian Bahan Ajar Mobile Learning Senam Lantai. Wineka Media Malang. Andriyani, Fis. 2012. Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai. Balai Pustaka Jakarta. Irwansyah. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Grafindo Media Pratama Jakarta. DokterSehat © 2023 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi Bentuk gerakan senam yang menyerupai gerakan roda sedang berputar atau baling-baling. Sumber olahraga senam lantai, terdapat sejumlah gerakan yang perlu dikuasai dengan baik. Tujuannya agar saat praktiknya, gerakan tersebut bisa dilakukan dengan sempurna. Adapun bentuk gerakan senam yang menyerupai gerakan roda sedang berputar atau baling-baling disebut dengan gerakan cartwheel atau gerakan mungkin namanya terdengar asing, namun saat dilihat langsung, pasti banyak orang yang familiar dengan gerakan senam lantai ini. Sayangnya, masih banyak orang yang belum tahu bagaimana cara melakukan gerakan meroda dengan Senam yang Menyerupai Gerakan Roda Sedang Berputar atau Baling-BalingBentuk gerakan senam yang menyerupai gerakan roda sedang berputar atau baling-baling. Sumber yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa bentuk gerakan senam yang menyerupai gerakan roda sedang berputar atau baling-baling disebut dengan gerakan cartwheel atau gerakan mengutip dari Buku Mahir Senam Lantai oleh Rico Juliansa, Dodik Mulyono, dan Wawan Syafutra 202234, gerakan meroda merupakan gerakan memutar tubuh dari arah samping, di mana tumpuan gerakannya terletak di bagian kaki dan juga karena itulah, dalam gerakan meroda, dibutuhkan kemampuan untuk melakukan gerak berdiri dengan tangan atau handstand. Meskipun gerakan ini dilakukan tanpa alat, namun sebenarnya meroda adalah gerakan yang sulit dilakukan, teknik dasar gerakan meroda yang perlu dipahami adalah sebagai berdiri tegak dengan posisi kaki meroda atau baling-baling yang benar bisa dilakukan dengan kedua kaki dibuka sedikit lebar dengan posisi tangan direntangkan ke atas membentuk huruf itu, arahkan pandangan fokus ke letakkan telapak tangan kiri di atas matras atau lantai dengan posisi tangan kanan lurus ke atas. Pada saat melakukan langkah ini, badan bisa dijatuhkan ke samping kaki kanan diayunkan ke atas dengan kaki kiri menjadi tolakannya. Jadi, posisi kedua kaki terbuka dan sedikit letakkan kaki kanan di samping tangan kanan dengan posisi lengan kiri terangkat. Lakukan langkah tersebut bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki dia panduan lengkap untuk melakukan gerakan meroda dalam olahraga senam lantai yang menarik untuk diketahui. Anne